Stresskompetenz und Selbstregulation im Berufsalltag mit Yoga, Atemübungen und Entspannungstechniken. Anerkannter Bildungsurlaub ab Januar 2027!

5 Tage Antistresstraining – täglich Yoga, Entspannung & neue Energie in Präsenz oder Live-Online Via ZOOM!

Raus aus dem Stressmodus, rein in mehr Gelassenheit: In dieser fünftägigen Bildungswoche lernst Du, berufliche Belastungen besser zu verstehen, Stress gezielt abzubauen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.

Wie entsteht Stress eigentlich? Warum fällt es uns oft so schwer, nach einem anstrengenden Arbeitstag abzuschalten? Und wie können wir auch in herausfordernden beruflichen Situationen gelassener bleiben?

In diesem fünftägigen Live-Online-Bildungsurlaub beschäftigen wir uns mit der modernen Stresslehre und entdecken, wie Stress auf Körper und Psyche wirkt, welche Faktoren unsere Belastung verstärken und wie wir unsere Erholung bewusst fördern können.

Yoga, Entspannung und Achtsamkeit – für mehr Balance im Berufsalltag: Jeder Kurstag verbindet fundiertes Wissen mit praktischen Übungen. Am Vormittag erwartet Dich eine 75-minütige Yogaeinheit für Anfänger und Teilnehmende mit Yogaerfahrung. Durch achtsame Bewegungen, Atemübungen und bewusste Körperwahrnehmung schaffen Sie einen Ausgleich zu den Anforderungen des Berufsalltags.

Am Nachmittag lernst und erprobst Du verschiedene Methoden zur Stressregulation und Entspannung. Dazu gehören unter anderem Progressive Muskelentspannung, Meditation, Fantasiereisen und weitere Achtsamkeitstechniken. Auch die systemische Aufstellungsarbeit ist Bestandteil der Bildungswoche und bietet Raum, persönliche Muster und Zusammenhänge zu reflektieren. Dabei steht das praktische Erleben im Mittelpunkt: Sie probieren unterschiedliche Methoden aus, reflektieren Ihre Erfahrungen und entdecken, welche Übungen Sie persönlich unterstützen. So entsteht Schritt für Schritt Ihr individueller Werkzeugkoffer für mehr Stresskompetenz – mit Techniken, die Du unkompliziert in Deinen beruflichen Alltag integrieren kannst.

Online teilnehmen, neue Kraft gewinnen: Unsere Bildungsmaßnahme findet entweder in Präsenz (Termine) oder live und synchron online VIA Zoom statt. Bei unserem Online Kurse lernst Du bequem von zu Hause aus, sparst Anfahrtswege und profitierst vom gemeinsamen Austausch in einer persönlichen Lernatmosphäre. Unsere Bildungsmaßnahmen bieten wir darüber hinaus auch als Präsenzveranstaltungen in Frankfurt am Main an.

Dein Gewinn: mehr Wissen, mehr Selbstwahrnehmung und mehr Handlungsmöglichkeiten Ziel der Bildungswoche ist es, Stressmechanismen besser zu verstehen, persönliche Ressourcen zu stärken und individuelle Strategien für einen bewussteren Umgang mit beruflichen Belastungen zu entwickeln. Du nimmst praktische Übungen und neue Impulse mit, die Dich dabei unterstützen können, rechtzeitig innezuhalten, gezielt zu regenerieren und auch in anspruchsvollen Situationen souveräner mit Stress umzugehen.

Gönn Dir fünf Tage, um innezuhalten, neue Perspektiven zu gewinnen und Ihre Stresskompetenz nachhaltig zu stärken.

Bildungsmaßnahme:

• Kleine Gruppen
• Gruppengröße 6 - 16 Teilnehmer*Innen

Kursinhalte: Diese Woche soll mehr sein als ein Seminar. Du erlebst, wie sich Stress regulieren lässt, spürst die Wirkung der Übungen am eigenen Körper und verstehst gleichzeitig die Zusammenhänge dahinter. Die ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis macht den Bildungsurlaub zu einer Erfahrung, von der du auch lange nach dem Kurs profitierst.

Voraussetzungen: Es sind keine Vorkenntnisse in Yoga oder Atemtechniken nötig!

Frist: mindestens 6 Wochen vor Kursbeginn, damit du die Genehmigung über deinen Arbeitgeber beantragen kannst.

Wichtig ist, wo sich dein Arbeitsplatz befindet (in welchem Bundesland!)

Wo ist der Bildungsurlaub anerkannt?

• Hamburg
• Saarland
• Sachsen-Anhalt
• Schleswig-Holstein
• Thüringen

Weitere auf Anfrage: Berlin & Brandenburg, Rheinland-Pfalz, Mecklenburg-Vorpommern und Niedersachsen

Leistungen: Präsenzkurs:

Kursskript und Workbook

Praktische Übungen zu Yoga, Atemtechniken und Entspannung

Teilnahmebescheinigung nach Abschluss des Kurses (bitte Yogamatte und bequeme Kleidung, eine Decke sowie Socken mitbringen)

Onlinekurs:

• Digitales Kursskript und Workbook zum Download
• Teilnahmebescheinigung nach Abschluss des Kurses
• Für den Onlinekurs benötigst du:
• Laptop oder PC mit stabiler Internetverbindung
• Smartphone oder anderes Gerät mit Kamera und Mikrofon
• Yogamatte
• Kissen
• Tennisball oder Faszienball
• Schreibutensilien
• Das heruntergeladene Skript und Workbook

Veranstaltungsort: Präsenz in Frankfurt am Main. Der Bildungsurlaub findet – je nach Gruppengröße – an einem von zwei Standorten in Frankfurt statt:

• Soul Tribe Academy in Alt-Eschersheim: Helle, ruhige Räumlichkeiten mit angenehmer Atmosphäre. Du kannst dir dein Essen selbst mitbringen. Ein REWE ist in etwa 12 Minuten zu Fuß erreichbar.
• Seminarräume am Sachsenhäuser Ufer: Zentral gelegen. Hier besteht die Möglichkeit, ein Mittagessen vor Ort dazu zu buchen.

Der genaue Veranstaltungsort wird dir rechtzeitig vor Kursbeginn mitgeteilt.

Online via Zoom: Du nimmst live über Zoom am Unterricht teil. Für die Anerkennung als Bildungsurlaub ist eine aktive Teilnahme erforderlich. Daher muss deine Kamera während des Unterrichts eingeschaltet sein. Die Anwesenheit wird regelmäßig überprüft.

Anwesenheitsnachweis: Für den Erhalt der Teilnahmebescheinigung ist die vollständige Teilnahme am Bildungsurlaub erforderlich. In den Präsenzkursen wird die Anwesenheit zweimal täglich per Unterschrift dokumentiert. Im Onlinekurs erfolgt die Anwesenheitskontrolle über die Zoom-Teilnahme und regelmäßige Anwesenheitsprüfungen.

Teilnahme und Anwesenheit: Der Bildungsurlaub lebt von der aktiven Teilnahme an allen Unterrichtseinheiten. Für den Erhalt der Teilnahmebescheinigung ist eine regelmäßige und vollständige Anwesenheit erforderlich.

Bei vorzeitigem Abbruch oder erheblichen Fehlzeiten kann keine bzw. nur eine Bescheinigung über die tatsächlich absolvierte Teilnahme ausgestellt werden. Ob die Voraussetzungen für die Anerkennung als Bildungsurlaub erfüllt sind, richtet sich nach den jeweils geltenden gesetzlichen Bestimmungen und den Vorgaben der zuständigen Anerkennungsbehörde. Ein Anspruch auf Erstattung der Teilnahmegebühr besteht bei einem vorzeitigen Abbruch oder versäumten Unterrichtseinheiten nicht.

Hinweise zu den Körperübungen: Die Übungen in diesem Bildungsurlaub sind so gestaltet, dass sie für unterschiedliche körperliche Voraussetzungen geeignet sind. Es geht nicht um Leistung oder Perfektion, sondern darum, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und individuelle Möglichkeiten zu entdecken.

Bitte übe immer achtsam und innerhalb deiner persönlichen Grenzen. Bei Schmerzen oder Unwohlsein passe die Übungen entsprechend an oder pausiere. Informiere die Kursleitung vor Beginn über relevante körperliche Einschränkungen oder aktuelle Beschwerden, damit die Übungen gegebenenfalls angepasst werden können. Die Teilnahme an den Körperübungen erfolgt eigenverantwortlich. Die Übungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.

Deine Dozentin: Ich liebe es, Menschen dabei zu begleiten, wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu finden und neue Wege für mehr Balance im Leben zu entdecken. Als Fernsehjournalistin, Moderatorin und Video-Journalistin habe ich über viele Jahre Menschen und ihre Geschichten begleitet. Heute verbinde ich diese Erfahrung mit meiner Arbeit als Yogalehrerin, Burnout- und Antistressberaterin, Breathwork Coach, systemische Familienstellerin und freie Dozentin.

Seit über 20 Jahren arbeite ich mit Menschen – in der Kommunikation, in der Erwachsenenbildung und in persönlichen Entwicklungsprozessen. Dabei habe ich immer wieder erlebt: Nachhaltige Veränderung entsteht, wenn Wissen nicht nur verstanden, sondern auch erfahren wird. Genau das ist die Grundlage meiner Bildungsurlaube: eine ausgewogene Verbindung aus fundierter Theorie, praktischen Übungen und persönlicher Erfahrung. Du lernst nicht nur, wie Stress entsteht und reguliert werden kann – du spürst die Wirkung von Yoga, Atemarbeit und Entspannungstechniken direkt am eigenen Körper.

Als Gründerin eines Retreat Centers und einer Sprachschule in Wadi Rum, Jordanien, habe ich einen Ort geschaffen, an dem Menschen innehalten, lernen und neue Perspektiven entwickeln können. Diese Erfahrung, Menschen Räume für Entwicklung und Wachstum zu ermöglichen, fließt auch in meine Arbeit in Frankfurt ein.

Mein Ziel ist es, dir Werkzeuge mitzugeben, die nicht nur im Seminar funktionieren, sondern dich langfristig im Berufsalltag unterstützen: für mehr Ruhe, Klarheit, Energie und innere Balance.

HINWEIS: Die Kursgebühr beinhaltet nur die beschriebenen Inhalte, für Verpflegung sowie Anreise und Unterkunft bist du selbst verantwortlich, wir unterstützen dich aber gern!