Fitbleiben im Beruf · Camping an der Rudelsburg Ernährung, Bewegung, Stressprävention und Yoga Direkt an der Saale · mit Wohnmobil, Zelt oder Ferienhaus

Wie bleiben wir möglichst lange gesund und leistungsfähig?

Was, wenn wir Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkproblemen einen Schritt voraus sein könnten?

Drei Diagnosen, die nicht vom Schicksal abhängen – und viel weniger von unseren Genen als wir denken.

Unser Bildungsurlaub verbindet fundiertes Gesundheitswissen mit Wanderungen und Radtouren durch das Saaletal. Vom Campingplatz an der Rudelsburg aus entdecken wir den Saaleradweg, Weinberge und die Landschaft rund um Bad Kösen. Pro Tag sind wir entweder etwa 10 km zu Fuß oder etwa 40 km mit dem Fahrrad unterwegs. Die Bewegungseinheiten wechseln sich mit Lerneinheiten ab und sind in die Seminarinhalte eingebettet.

Wenn im Juni das Saaletal in sattem Grün leuchtet, die Radwege von Saale und Unstrut direkt vor der Tür liegen, sind wir mittendrin – radelnd, lernend und durchatmend.

Seminarinhalte

Herz-Kreislauf & Stoffwechsel Wissenschaftlich fundierte Strategien zur Prävention und Stärkung Risikofaktoren addieren sich nicht – sie multiplizieren sich. Deshalb lohnt sich jede Veränderung.

• Demografischer Wandel & Gesundheitskosten Jeder dritte Deutsche stirbt an Herz-Kreislauf-Erkrankungen – 80% davon wären durch Prävention vermeidbar. Sie verursachen Kosten in Höhe von 46 Mrd. € jährlich in Deutschland; Prävention ist auch eine gesellschaftliche Notwendigkeit.
• Die DASH-Diät verstehen Der am besten untersuchte diätetische Ansatz zur Verhinderung von Bluthochdruck, so wirksam wie ein blutdrucksenkendes Medikament.
• Stickstoffmonoxid (NO) Der wichtigste gefäßerweiternde Botenstoff unseres Körpers. Lernen wir, ihn gezielt zu nutzen.
• Diabetes Typ 2 vorbeugen Etwa jeder zweite Typ-2-Diabetes wäre durch Lebensstiländerungen vermeidbar. Wie konkrete Veränderungen im Alltagsverhalten das Erkrankungsrisiko senken.

Rücken- & Gelenkgesundheit Übungen und Wissen für einen schmerzfreien Bewegungsapparat Was wir täglich tun oder unterlassen, entscheidet mehr über unsere Rückengesundheit als unser Alter oder unsere Gene.

• Volkskrankheit Rückenschmerz 80% aller Erwachsenen sind betroffen. Es ist die häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit und Frühverrentung.
• Angst-Vermeidungs-Verhalten durchbrechen Warum Schonhaltung Schmerzen verstärkt und Bewegung der Schlüssel ist – Chronifizierung vermeiden.
• Muskuläre Dysbalancen erkennen Verkürzte Hüftbeuger, schwache Rumpfmuskulatur: Typische Muster bei Schreibtischarbeit – Bewegung im Büro.
• Entzündungshemmende Ernährung Wie Omega-3-Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe Gelenkgesundheit unterstützen.

Stressreduktion Entspannungstechniken für mehr innere Ruhe Stress treibt nicht nur den Puls, sondern langfristig auch den Blutdruck – Entspannung ist keine Wellness, sondern Medizin.

• Moderne Arbeitswelt Ständige Erreichbarkeit, Arbeitsverdichtung, unsichere Beschäftigung – die moderne Arbeitswelt produziert Stress schneller, als Präventionsprogramme ihn abbauen können.
• Physiologische Einordnung Akute und chronische Stressreaktionen, Zusammenhang zwischen Stress, Blutdruck und Gesundheit, Natur und Bewegung als ausgleichende Ressourcen.
• Vagusnerv aktivieren Atemtechniken zur Umschaltung in den Parasympathikus.
• Natur als Ressource Evidenzbasierte Effekte von Bewegung im Grünen auf Stresshormone und Regeneration.

Bewegung Radfahren, Yoga und Entspannungsmethoden in der Natur Prävention beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern bei jedem Schritt, jedem Griff und jeder Haltung des Alltags.

• Bewegungsmangel als Normalzustand Nur 23% der Erwachsenen erreichen die WHO-Empfehlung von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche – Bewegungsmangel ist keine individuelle Schwäche, sondern gesellschaftlicher Normalzustand.
• Gehen, Wandern, Gelenke mobilisieren Alltagsbewegung, die Herz-Kreislauf stärken und Rückenbeschwerden vorbeugen.
• Yoga und Gymnastik Um Beweglichkeit und Kräftigung zu verbinden – als Impuls für den Alltag.
• Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen Als Methode zur Stressreduktion und Körperwahrnehmung.

Alltagstaugliche Werkzeuge Praktische Methoden für den Berufsalltag Jeder kleine Schritt zählt – Gesundheit entsteht in den Momenten zwischen den großen Vorsätzen.

• Leider wahr Studien belegen: ohne Unterstützung kommt nur 10-20% des Gelernten im Alltag an; in diesem Kurs erhalten Sie konkrete Werkzeuge für den Transfer.
• Impulse für jeden Lebensbereich Bewegung am Arbeitsplatz, Ernährung unterwegs, Kurzentspannung zwischendurch: Praxisnahe Strategien, die in den echten Alltag passen.
• Vielfalt statt Einheitslösung Von Mobilisationsübungen über Achtsamkeitsimpulse bis zu Ernährungstipps: Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
• Handout für zu Hause Alle Übungen, Checklisten und Tipps aus der Seminarwoche gebündelt zum Mitnehmen und Weiternutzen.

Verstehen & Verändern Wissen als Schlüssel zur nachhaltigen Prävention Gute Theorie ist die beste Praxis – wer versteht, warum etwas wirkt, bleibt eher dran.

• Gesundheitskompetenz Gesundheitskompetenz beeinflusst, wie Menschen Entscheidungen über ihre Gesundheit treffen, wie sie Präventionsangebote nutzen, Therapien verstehen und anwenden, oder das Gesundheitssystem navigieren.
• Hintergrundwissen Zu Ernährung, Bewegung, Entspannung – für Gesundheit und Lebendigkeit in Beruf und Alltag.
• Salutogenese Antonovskys Konzept: Was hält gesund? Kohärenzgefühl als Schutzfaktor im Berufsleben.
• Motivation vs. Gewohnheit Warum Willenskraft nicht reicht und wie Routinen entstehen.
• Transfer sichern Das 72-Stunden-Prinzip, WOOP-Methode und Buddy-System, Nachbesprechung.

„Dranbleiben leicht gemacht" In den Wochen nach dem Seminar begleiten wir Sie mit kurzen Impulsen per Mail – damit aus guten Vorsätzen echte Gewohnheiten werden.

Für wen ist dieser Kurs?

Für Berufstätige, die Gesundheitswissen direkt erleben und in ihren Alltag integrieren möchten. Sie sollten Freude am Wandern und Radfahren sowie die Kondition für entweder etwa 10 km Wandern oder etwa 40 km Radfahren pro Tag mitbringen.

Unsere Bildungseinheiten finden draußen statt – je nach Tagesprogramm wandern wir etwa 10 km oder fahren etwa 40 km mit dem Rad. Unterwegs legen wir Lernpausen ein. Die Bewegungseinheiten sind in die Seminarinhalte eingebettet. Gegen 16 – 17 Uhr sind wir wieder zurück auf dem Campingplatz. Die vorgeschriebene Unterrichtszeit wird vollständig für die Seminarinhalte genutzt.

Unterkunft und Verpflegung

Unser Ausgangspunkt ist Camping an der Rudelsburg direkt an der Saale. Sie können mit dem eigenen Wohnmobil oder Zelt anreisen oder ein Ferienhaus auf dem Campingplatz buchen. Verpflegung organisieren Sie nach Ihren Wünschen selbst.

Warum Bad Kösen?

Bad Kösen liegt im malerischen Saaletal in Sachsen-Anhalt, mitten im Naturpark Saale-Unstrut-Triasland. Das historische Solebad ist bekannt für sein imposantes Gradierwerk und das milde Reizklima entlang der Saline.

Rundherum: Weinberge, sanfte Hügel – und die Saale, die sich ruhig durch das Tal windet. Ideale Bedingungen für Wanderungen und Radtouren durch die Region.

Im Juni zeigt sich das Saaletal von seiner schönsten Seite: sattes Grün, blühende Wiesen, warme Sonne und lange Abende.

Wir laden Sie herzlich ein.

Ihre Dozent:innen

Annett Klepsch Dipl.-Gesundheits- und Pflegewissenschaftlerin Resilienztrainerin Krankenschwester

Annett Klepsch entwickelt und leitet lebensnahe Seminare mit Fokus auf Selbstfürsorge, Ernährung, Bewegung und Motivation. Ihr Anliegen: Menschen zu stärken, Gesundheit aktiv und bewusst zu gestalten.

• Über 35 Jahre Berufserfahrung als Krankenschwester
• Mehr als 15 Jahre in der Ausbildung von Pflegefachkräften
• Hat immer noch Spaß am Weitergeben von Wissen und ständig neue Ideen.

Jens Mewes Fastenleiter, Kursleiter Waldbaden Dipl.-Landwirt

Jens Mewes begleitet die Teilnehmenden mit Ruhe und Praxisnähe. Seine Stärke: theoretisches Wissen in alltagstaugliche Routinen übersetzen.

• Ausgebildeter Fastenleiter
• Leidenschaftlicher Koch
• Fundierte Kenntnisse zu Ernährung und Prävention

Zeitlicher Ablauf

Wir beginnen die Kurse montags am Vormittag und enden am Freitag am zeitigen Nachmittag. Vereinzelt werden wir uns auch am Abend treffen.

Beginn: Montag, 09:00 Uhr Ende: Freitag, 13:00 Uhr

Was muss ich mitbringen?

Das hängt vom Kurs ab. In der Regel benötigen Sie bequeme Kleidung für Bewegungseinheiten, Schreibmaterialien und ggf. wetterfeste Kleidung für Outdoor-Aktivitäten. Die genauen Hinweise erhalten Sie in der Buchungsbestätigung.

Bitte bringen Sie, wenn möglich, Ihr eigenes Fahrrad/E-Bike mit.

Leihräder können optional hinzugebucht werden.

Die Stellplätze sind ab Sonntag reserviert, sodass Sie stressfrei ankommen und wir montags direkt erholt starten können.

Gute Nachrichten für Teilnehmende aus Rheinland-Pfalz

Teilnehmer:innen aus Rheinland-Pfalz können über den QualiScheck einen Zuschuss von 60 % auf die Kursgebühr erhalten.

Bitte beachten: Der Förderantrag muss vor der Seminaranmeldung gestellt werden.